هورمون ها به عنوان پیام رسان های شیمیایی در بدن عمل کرده و تقریباً تمام های فرآیند بدن را تسهیل می کنند؛ از جمله متابولیسم، گرسنگی و سیری. برخی از هورمون ها به دلیل اینکه ارتباط نزدیکی با اشتها دارند، نقش مهمی در بالا و پایین بردن وزن بدن ایفا می کنند.
در ادامه ۵ هورمونی که ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند، همراه با نکاتی برای حفظ آن ها در محدوده نرمال ذکر شده است.
۱. انسولین
انسولین، اصلی ترین هورمون ذخیره سازی در بدن است که توسط لوزالمعده تولید می شود. مقاومت به انسولین یک بیماری نسبتاً رایج است که سبب می شود سلول های بدن به درستی به انسولین پاسخ ندهند. این وضعیت منجر به قند خون بالا می شود؛ زیرا انسولین نمی تواند گلوکز را به سلول های شما منتقل کند و در نهایت قند خون را بالا می برد. مقاومت به انسولین با چاقی مرتبط است، که به نوبه خود می تواند در بروز دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی نقش داشته باشد.
ورزش منظم، تنظیم ساعت خواب و تغذیه سالم عاداتی هستند که می توانند حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به بیماری های متابولیک، مانند دیابت، بهبود بخشند.
۲. کورتیزول
کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. این هورمون توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود و در هنگام استرس باعث افزایش ضربان قلب و سطح انرژی می گردد. سطوح بالای کورتیزول ممکن است باعث بروز بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله: بیماری قلبی، دیابت، افت انرژی، فشار خون بالا، اختلالات خواب، افزایش وزن و چاقی شود.
داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، بهینه سازی خواب و تمرین تمرکز حواس می تواند به کاهش تولید کورتیزول در بدن کمک کند.
۳. استروژن
استروژن به هورمون های جنسی زنانه اطلاق می شود که وظیفه تنظیم و بهبود سیستم تناسلی زنان و هم چنین ارتقای سیستم ایمنی، سیستم اسکلتی و عروقی بدن را بر عهده دارد. سطح این هورمون در طول مراحل زندگی مانند بارداری، شیردهی، یائسگی و هم چنین در طول چرخه قاعدگی متغیر است. سطوح بالای استروژن، که اغلب در افراد چاق دیده می شود، با افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان ها و سایر بیماری های مزمن مرتبط است.
در سنین یائسگی یا پیش از یائسگی، سطح استروژن پایین تر است و کم بودن مقدار این هورمون باعث اضافه وزن و خطر ابتلا به بیماری های مزمن می شود. افرادی که سطح استروژن پایینی دارند، اغلب چاقی مرکزی (تجمع چربی در ناحیه میانی بدن) را تجربه می کنند؛ که این وضعیت می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند قند خون بالا، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود.
برای حفظ سطح استروژن در محدوده سالم، سعی کنید وزن خود را مدیریت کنید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و ترجیحاً گوشت قرمز، غذا های فرآوری شده، شیرینی ها و غلات تصفیه شده را از سبد غذایی خود حذف کنید.
۴. تستوسترون
تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که در خانم ها نیز به مقدار کمی در تخمدان ها ترشح می شود. این هورمون به چربی سوزی، تقویت استخوان ها و ماهیچه ها و بهبود میل جنسی کمک می کند. عدم تعادل تستوسترون در بدن سبب ایجاد چاقی می شود. تستوسترون به طور کلی در سوخت وساز و عضله سازی نقش دارد و با کاهش میزان آن، سوخت وساز بدن دچار اختلال شده و چاقی و اضافه وزن به وجود می آید.
۵. نوروپپتید Y
نوروپپتید Y یا NPY هورمونی است که توسط سلول های مغز و سیستم عصبی تولید می شود. این هورمون اشتها را کنترل می کند و انرژی بدن را در پاسخ به گرسنگی یا استرس کاهش می دهد. از آنجا که هورمون نوروپپتید قادر است اشتها را تحریک کند، می تواند منجر به افزایش وزن هم بشود. این هورمون ممکن است در بافت های چربی فعال شود، ذخایر چربی را افزایش دهد و در نهایت منجر به چاقی شکمی، سندروم متابولیک، واکنش التهابی و بیماری های مزمن شود.
ورزش و رژیم غذایی سالم و بدون قند به کاهش سطح NPY کمک می کند.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "عدم تعادل این هورمون ها باعث چاقی می شود" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "عدم تعادل این هورمون ها باعث چاقی می شود"، کلیک کنید.