مفاصل سالم به شما امکان می دهد ورزش کنید و فعالیت های عادی روزانه تان را انجام دهید. از این رو، حفظ سلامت و بهبود عملکرد مفاصل بسیار مهم است.
به گزارش آسیاننت، کارشناسان پنج توصیه ساده برای جلوگیری از درد و محدودیت های حرکتی و بهبود انعطاف پذیری ارایه کرده اند که برای حفظ سلامت مفاصل در حین افزایش سن مفید است.
سراسر بدن را قوی کنید
«لیام گود»، فیزیوتراپیست ساکن لندن توصیه می کند که به سراغ انواع تمرین های قدرتی بروید تا به جای کار و فشار بیش از حد روی برخی از عضلات، همه عضلات و مفاصل را درگیر و تقویت کنید. او ضمن تاکید بر یوگای حرکتی برای افرادی که دهه 20 سالگی زندگی را می گذرانند می گوید: اگر غضروف اطراف مفاصل به اندازه کافی حرکت نداشته باشد، جریان خون کافی نخواهد داشت و خشک می شود و ترک می خورد.
هر 20 تا 30 دقیقه یک بار حرکت کنید
«جان مالیندر»، متخصص استخوان درمانی (استیوپاتی)، می گوید: در طول ساعت های کاری به ویژه اگر بیشتر روز را نشسته اید، سعی کنید هر 20 تا 30 دقیقه قدم بزنید و از جایی که در آن مشغول به کار هستید کمی دور بروید. او توصیه می کند: از پشت میز کارتان بلند شوید، چه برای راه رفتن باشد و چه برای قهوه درست کردن یا گپ زدن با همکارتان. به گزارش نیویورک پست، وقفه های ورزشی حتی به مدت یک تا دو دقیقه فعالیت بدنی می تواند به سلامت شما کمک کند.
شانه ها را قوی کنید
«آنجو جگی»، مدیر بالینی درمان در بیمارستان ارتوپدی رویال نشنال در این باره می گوید: شانه ها اساسا ناپایدارترین مفصل های بدن هستند و به پشتیبانی و قدرت و ثبات ساختار عضلانی متکی اند. ورزش بازو به تقویت مفاصل شانه و همچنین قدرت دست ها و مشت ها و نگه داشتن چیزها با دست ها کمک می کند. جگی می گوید اگر روی توانایی مشت کردن و در دست گرفتن اشیا کار کنید، تاثیر غیرمستقیم آن به تقویت شانه ها کمک می کند. توصیه می شود که دست ها را به شکل مشت محکم گره کنید و سپس انگشتان را تا جایی که می توانید باز کنید و کشیده نگه دارید. این تمرین را حدود 10 تا 15 بار در روز انجام دهید، زیرا با همین حرکت ساده و موثر، می توانید قدرت دستان برای مشت کردن و گرفتن چیزها را بیشتر کنید.
کفش مناسب بپوشید
برخی متخصصان تاکید می کنند که در هر مناسبتی باید کفش های متناسب و محکم با کف پهن، پوشید. «نیک کالن»، مشاور جراح ارتوپدی و مچ پا، می گوید: اگر کف پای صافی دارید، برای پایداری به کفشی برای پشتیبانی از قوس پا نیاز دارید و اگر قوس پایتان زیاد است به کفش های دویدن با کف تخت تر نیاز دارید.
خم شدن مشکلی ایجاد نمی کند
به گزارش ایندیپندنت، «آیوفه اومرا»، فیزیوتراپیست اسکلتی عضلانی، می گوید: گذراندن تمام روز به حالت نشسته با پشت صاف باعث می شود که عضلات پشت و مرکزی بیش از حد کار کنند که در نهایت موجب درد می شود. او با اشاره به بی خطر بودن خم شدن تاکید می کند که برای جلوگیری از این ناراحتی عضلات پشت و مرکزی، پس از هر 30 تا 40 دقیقه نشستن باید وضع بدن را تغییر داد.
انتهای پیام
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "چند توصیه برای سالم نگه داشتن مفاصل" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "چند توصیه برای سالم نگه داشتن مفاصل"، کلیک کنید.