مصرف این ۳ نوشیدنی باعث افزایش وزن غیرارادی می شود

آفتاب نیوز :

نوشیدنی های که به طور معمول در زندگی مصرف می کنید و همچنین میزان و تعداد دفعات آن ها می تواند به طرق مختلفی بر سلامت شما تأثیر بگذارد؛ از جمله اینکه باعث افزایش وزن غیرارادی شود.

مطالعه ای که در سال ۲۰۲۱ در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که نوشیدن نوشیدنی های ناسالم در مقادیر زیاد یا انتخاب نوشیدنی های شیرین شده با قند مصنوعی در طولانی مدت می تواند منجر به خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی و حتی مرگ و میر شود. همچنین این نوشیدنی ها نقش بسزایی در ابتلا به بیماری های کلیوی، کبد چرب غیر الکلی، نقرس، مشکلات سلامت دهان و همچنین چاقی و افزایش وزن دارند. عاداتی هم وجود دارند که انجام و تکرار آن ها سبب جذب بالای قند و دریافت کالری بیشتری می شود. این مطلب را تا انتها بخوانید تا بدانید عادات نوشیدنی نادرست چگونه می توانند منجر به افزایش وزن شوند.

۱) نوشیدن چای شیرین

چای به تنهایی خواص زیادی دارد؛ حالت تهوع را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و سبب افزایش طول عمر می شود. اما مصرف چای با شکر و قند زیاد تمام این فواید را بی اثر می کند و بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد.

نوشیدن چای شیرین می تواند منجر به افزایش وزن شود، زیرا این نوشیدنی کالری بالایی دارد و در عین حال هیچ احساس سیری در شما ایجاد نمی کند. شکر باعث افزایش سریع قند خون می شود و ترشح کورتیزول و آدرنالین را بالا می برد. همچنین مصرف مزمن قند اضافی ممکن است منجر به مقاومت در برابر لپتین (هورمونِ ذخیره چربی) شود.

۲) نخوردن آب کافی

وقتی آب کمتری می نوشید، طبیعی است که احساس تشنگی داشته باشید، در این مواقع اشتباه گرفتن حس تشنگی با گرسنگی اتفاق عجیبی نیست و ممکن است به جای رفع تشنگی، پرخوری کنید و چاق شوید. علاوه بر این، تشنگی زیاد می تواند منجر به انتخاب گزینه های ناسالم مانند نوشابه و آبمیوه های فرآوری شده جهت رفع این حس شود. تنها گزینه مناسب برای رفع تشنگی، آب است که به ما انرژی می دهد، دمای بدن را تنظیم می کند و سموم را از مغز و خون ما خارج می سازد.

اینطور به نظر می رسد که نوشیدنی های قندی، مغز ما را فریب می دهند و فکر می کنیم تشنگی خود را رفع کرده ایم، اما شکر و سایر مواد موجود در این نوشیدنی ها بدن را تشنه تر می کنند و در درازمدت سبب افزایش وزن می شوند.

۳) نوشیدن آبمیوه های شیرین

ممکن است فکر کنید که نوشیدن آبمیوه یک انتخاب سالم برای کاهش وزن است، اما باید بدانید نوشیدنی های قندی می توانند اشتهای شما را افزایش دهند. مصرف منظم خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین، می تواند منجر به افزایش و حتی کاهش سطح قند خون شود. افت قند خون همان دلیلی است که باعث می شود شما احساس گرسنگی کنید؛ اگر به طور منظم چنین محصولات قندی را مصرف کنید، این حس گرسنگی برای همیشه با شما خواهد بود و منجر به پرخوری و اضافه وزن خواهد شد.

مصرف میوه تازه یا یخ زده بهتر از نوشیدن آبِ میوه است. هیچ فیبری در آبمیوه ها وجود ندارد، بنابراین، از نظر میزان قند با نوشابه ها برابرند.

۴) مصرف مکرر نوشابه

نوشابه حاوی مقدار زیادی قند افزودنی است که نه تن ها میزان کالری دریافتی را افزایش می دهد، بلکه اشتها را نیز زیاد می کند. نوشیدن منظم نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود؛ این وضعیتی است که در آن، بدن در استفاده از انسولین برای تنظیم قند خون کارایی کمتری دارد. وقتی این اتفاق می افتد، بدن شروع به ذخیره چربی بیشتری می کند و در نتیجه باعث افزایش وزن می شود.

نوشیدنی های قندی حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند. فروکتوز نوعی قند است که عمدتاً در کبد متابولیزه می شود، برخلاف گلوکز که به طور مستقیم در جریان خون جذب می شود. مصرف زیاد فروکتوز می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف کبد و شکم شود.